Gezond gewicht
De kans op zwangerschap is het grootst als je een normaal gewicht hebt. Een gezond gewicht wil zeggen dat je niet te zwaar, maar ook niet te licht bent. Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen je menstruatiecyclus verstoren. Of je een gezond gewicht hebt, kun je bepalen door je BMI (Body Mass Index) te berekenen.
Zie https://www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter
Een gezonde BMI ligt tussen de 20 en 25. Vanaf een BMI van 30 is er sprake van overgewicht. Hierdoor neemt de spontane kans op een zwangerschap af.
Als je overgewicht hebt is het verstandig om af te vallen. Zorg ervoor dat je dat op een rustig tempo doet met gezonde voeding en voldoende beweging. Het is realistisch en gezond om te proberen om een tot twee kilo per maand af te vallen. Op deze manier ontstaat er een betere stofwisseling en kan je lichaam het vet langzaam afbreken.
Sporten
Sporten is gezond en je kunt hiermee doorgaan tijdens de periode dat je zwanger wilt worden, vruchtbaarheidsbehandelingen ondergaat of al zwanger bent. Een algemene regel is: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Topsport kan echter nadelige invloed hebben op de zwangerschapskansen. Hoeveel moet je dan bewegen? De beweegrichtlijn geeft het advies om minstens 150 minuten per week matige of intensieve inspanning te leveren, verspreid over diverse dagen. Matige inspanning betekent dat je hartslag en ademhaling omhoog gaan, maar dat je nog wel een gesprek kunt voeren. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, fietsen of de wat zwaardere huishoudelijke taken zoals ramen zemen of tuinieren. Bij intensieve inspanning wordt de ademhaling zwaarder en kun je gaan hijgen. Voorbeelden hiervan zijn sporten als hardlopen of wielrennen.
Werk
Werk je met schadelijke stoffen of straling? Bespreek met je ARBO arts de invloed van je werk op een eventuele zwangerschap. Soms is het nodig om tijdelijk je werk aan te passen of ander werk te doen.
Roken
Roken of meeroken kan je vruchtbaarheid verminderen. Als je 15 sigaretten per dag rookt, wordt de kans om zwanger te raken gehalveerd en heb je meer kans op een miskraam.
Rokende mannen zijn ook minder vruchtbaar. De zaadcellen zijn vaker afwijkend van vorm en minder beweeglijk dan bij een niet-rokende mannen.
Daarnaast kan roken tijdens de zwangerschap complicaties veroorzaken. Door te roken is de kans groter dat je een miskraam krijgt, dat het kindje niet goed groeit of zelfs overlijdt ten gevolge van een groeiachterstand of het voortijdig loslaten van de placenta. Na de geboorte is er voor een kind in een rokerige omgeving een hogere kans op wiegendood of infecties aan de luchtwegen.
Stoppen met roken vóórdat je zwanger wordt is dus zeker aan te raden. Voor veel vrouwen is het lastig om te stoppen. Een vaak genoemd excuus is de angst om stress te krijgen of dat het niet lukt. Voor hulp kun je hiervoor terecht bij je huisarts, of via https://rookvrijestart.rokeninfo.nl/ . Je kunt hier ook een filmpje bekijken over roken en zwanger worden.
Alcohol
Als je zwanger wilt worden, kun je beter geen alcohol drinken. Rondom de bevruchting kan alcoholgebruik door zowel de man als de vrouw effect hebben op de bevruchting en op de zwangerschap. Als één van jullie rondom de bevruchting alcohol heeft gedronken, is de kans op een zwangerschap kleiner.
Omdat je pas 2 weken na het moment van bevruchting op zijn vroegst zeker weet dat je zwanger bent, kun je het beste in de hele periode geen alcohol drinken. Als je in de eerste weken na de bevruchting alcohol drinkt, kán dat leiden tot een miskraam.
Vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent, wordt alcoholgebruik ook geheel afgeraden. Het alcoholpromillage dat jij in je bloed hebt, heeft de ongeboren baby ook in het bloed. Dit kan de baby op meerdere manieren schaden.
Voor meer informatie zie: https://www.alcoholinfo.nl/zwanger/voor-de-zwangerschap.
Drugs
Drugsgebruik kan de ontwikkeling van je kindje vóór en na de geboorte ernstig verstoren. Soms wordt een kindje door het drugsgebruik geboren met lichamelijke afwijkingen.
Het advies is dus ook te stoppen met drugsgebruik.
Lukt het je niet om te stoppen met het gebruik van drugs, vraag dan om hulp van je huisarts en schakel andere hulp in. Voor meer informatie zie: deverloskundige.nl over alcohol roken en drugs
Medicijngebruik
Gebruik je medicijnen voorgeschreven door je huisarts of behandelend arts, dan is het altijd raadzaam om een zwangerschapswens met je behandelend arts te bespreken.
Wanneer het gebruik van deze medicijnen niet veilig blijkt te zijn, bestaat er een mogelijkheid om te veranderen van medicijn of er mogelijk mee te stoppen voordat je zwanger probeert te worden. Doe dit altijd in overleg met je arts.
072 574 1926
Psyche
Ook je psychische gezondheid is van belang. Problemen en spanningen horen bij het leven. Maar soms kan het je te veel worden. Als je met ongezonde stress te maken hebt, is het soms moeilijker om zwanger te raken.
Als je zwanger bent, vinden er grote lichamelijke en geestelijke veranderingen plaats. Deze veranderingen kunnen ook gepaard gaan met stress, onzekerheid en zorgen. Daarnaast kan de bevalling soms een behoorlijke impact hebben. In de zwangerschap wil je het liefst nergens over nadenken, dan wil je je richten op je zwangerschap, je kindje en de aankomende bevalling.
Daarom raden wij je aan om vóór je zwangerschap al eventuele stress aan te pakken en eventuele psychische problemen zoals een depressie te laten behandelen.
Je kunt altijd terecht bij je huisarts. Hij of zij kan je verwijzen naar bijvoorbeeld een psycholoog of maatschappelijk werker.
Heb je je vorige zwangerschap of bevalling als traumatisch ervaren? En vind je het daarom erg spannend om weer zwanger te worden, terwijl je nog wel graag een kindje zou willen?
Neem contact met ons op zodat wij je hierbij zo goed mogelijk kunnen begeleiden. Ook vóórdat je zwanger bent!
Een gesprek, extra begeleiding in je zwangerschap en eventueel een behandeling of deskundige begeleiding kan helpen om de zwangerschap en bevalling wél weer aan te kunnen! Daar ondersteunen wij je bij!
Erfelijkheid
Is er een erfelijke aandoening in de familie? Laat je dan goed informeren naar de kans dat jullie kindje dit kan krijgen. Je kunt hiervoor ook terecht op ons kinderwensspreekuur. Wij kunnen al veel vragen beantwoorden en verwijzen je zo nodig door voor een gesprek met de klinisch geneticus.
Voor meer informatie over erfelijkheid : https://erfelijkheid.nl/kinderwens/kinderwens-en-erfelijke-ziektes
